不眠対策で心掛けたい４ヶ条

不眠症になると心も身体も疲れが取れませんよね。
でも薬に頼ると体に負担がかかりそうで、抵抗があるかもしれません。

そこで快眠を得るために今すぐできる不眠対策を４つ挙げてみます。
心地良い眠りのためのヒントにしてみてくださいね。

１、おやすみ前には光を浴びないようにする
携帯電話やパソコンなど、光を見ていると精神が高揚して寝つきが悪くなるようです。
おやすみの2時間前までにはパソコンを終わらせて、部屋の明かりを落とすと良いでしょう。

２、日中に軽めの運動を心掛ける
適度に運動は体を疲れさせてくれるので、良い眠りに入りやすくなります。
反対に、夜の運動は気持ちを高ぶらせてしまうので逆効果かもしれません。

３、おやすみ前はカフェインの摂取を控える
コーヒーを飲むと眠れなくなるというのはよく聞く話ですが、実際に不眠の方は要注意です。

４、体温調整にも気をつけて
寝つきが良いのは体温は低い時だと言われています。
ですから、入浴は睡眠の数時間前には済ませましょう。

不眠にお困りでしたら一度試してみてはいかがでしょうか？
うまく改善いただけたら幸いです。

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